Μια γιατρός του Χάρβαρντ αποκαλύπτει μια απλή τεχνική με την οποία μπορεί κανείς να κοιμηθεί 7-10 λεπτά νωρίτερα.
Η Δρ. Trisha Pasricha, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ με ειδίκευση στην παθολογία και τη γαστρεντερολογία, εξηγεί ότι η θέρμανση των άκρων έχει αποτέλεσμα παρόμοιο με τα συμπληρώματα μελατονίνης στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθούμε (sleep latency).
Συγκεκριμένα:
- Το να φοράτε ζεστές κάλτσες πριν τον ύπνο μπορεί να προωθήσει την υπνηλία και να επιταχύνει τη διαδικασία του κοιμηθού.
- Αν δεν σας βολεύουν οι κάλτσες, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους 1-2 ώρες πριν κοιμηθείτε ή να βυθίσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για 10 λεπτά.
Η λειτουργία της μεθόδου σχετίζεται με το γεγονός ότι η θέρμανση των άκρων προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας έτσι την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος να πέσει πράγμα που το σώμα αντιλαμβάνεται ως φυσικό σήμα για τον ύπνο.
Κατά την Δρ. Pasricha, οι τεχνικές αυτές μπορούν να εξοικονομήσουν περίπου 7 έως 10 λεπτά στον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κάποιος, με τρόπο συγκρίσιμο με τη λήψη μελατονίνης.
Με άλλα λόγια: συνδυάζοντας ένα δροσερό υπνοδωμάτιο με ζεστασιά στα άκρα (π.χ. κάλτσες ή ζεστά πόδια), ενισχύεται η φυσική διαδικασία πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος και διευκολύνεται ο ύπνος.
Η Δρ. Pasricha σημειώνει ότι της αρέσει να παρουσιάζει δεδομένα βάσει επιστημονικής ανάλυσης αλλά και πρακτικές, απλές στρατηγικές για να βελτιωθεί η καθημερινότητα μας.