Τεράστιοι οι κίνδυνοι του ύπνου με αναμμένο το φως. Τι έδειξε νέα μελέτη

την

Τεράστιοι οι κίνδυνοι του ύπνου με αναμμένο το φως. Τι έδειξε νέα μελέτη

Οι ειδικοί συνιστούν το σβήσιμο κάθε οθόνης και φωτεινών εκπομπών, τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο

Σημαντικούς κινδύνους για την καρδιαγγειακή υγεία φαίνεται πως κρύβει ο ύπνος με αναμμένο φως, σύμφωνα με νέα μεγάλη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμούνται σε φωτεινό περιβάλλον αντιμετωπίζουν αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών παθήσεων, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, στεφανιαία νόσος και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Συγκεκριμένα, τα άτομα που εκτίθεντο σε έντονο νυχτερινό φωτισμό αντίστοιχο με αυτό ενός φωτιστικού οροφής  εμφάνιζαν:

  • 56% μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
  • 32% αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου
  • 28% μεγαλύτερη πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου
  • 47% υψηλότερο κίνδυνο εμφράγματος
  • 32% αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής

Η καταγραφή της έκθεσης στο φως έγινε μέσω ειδικών αισθητήρων καρπού κατά τις ώρες 00:30 έως 06:00.

Ο Δρ. Daniel Windred από το Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας, ένας από τους βασικούς συγγραφείς της μελέτης, τόνισε πως οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη με ακρίβεια ποιες είναι οι κυριότερες πηγές του φωτός που επηρεάζουν τον οργανισμό.

Πώς επηρεάζει το φως τον οργανισμό

Το φως κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.

Οι ειδικοί συνιστούν:

  • αποφυγή κινητών τηλεφώνων και οθονών πριν τον ύπνο
  • σβήσιμο περιττών φώτων
  • χρήση χαμηλού και θερμού φωτισμού
  • μαύρες κουρτίνες ή μάσκα ύπνου όταν δεν είναι εφικτό το απόλυτο σκοτάδι

Ο Δρ. Julio Fernandez-Mendoza από το Penn State Health υπογράμμισε ότι η μείωση της έκθεσης στο φως θα πρέπει να ξεκινά τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Η μεγαλύτερη έρευνα του είδους της

Οι επιστήμονες ανέλυσαν περίπου 13 εκατομμύρια ώρες δεδομένων φωτός από σχεδόν 89.000 ανθρώπους.

Οι συμμετέχοντες, με μέση ηλικία τα 62 έτη, προέρχονταν από τη μεγάλη βρετανική βάση δεδομένων UK Biobank και παρακολουθήθηκαν για περίπου εννέα χρόνια.

Όσοι είχαν ήδη διαγνωσμένα καρδιαγγειακά προβλήματα εξαιρέθηκαν από την έρευνα.

Παράλληλα, οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως:

  • κάπνισμα
  • κατανάλωση αλκοόλ
  • σωματική δραστηριότητα
  • διατροφή
  • εργασία σε βάρδιες

Ακόμη και μετά από αυτές τις προσαρμογές, η συσχέτιση ανάμεσα στο έντονο νυχτερινό φως και τα καρδιαγγειακά προβλήματα παρέμεινε ισχυρή.

Τι είναι οι κιρκαδικοί ρυθμοί

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί αποτελούν το εσωτερικό «βιολογικό ρολόι» του οργανισμού και ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.

Το φως λειτουργεί ως σήμα αφύπνισης για το σώμα, ενώ το σκοτάδι ενεργοποιεί μηχανισμούς χαλάρωσης και ύπνου.

Η διαταραχή αυτών των ρυθμών έχει συνδεθεί με:

  • αυξημένη αρτηριακή πίεση
  • φλεγμονές
  • μεταβολικές διαταραχές
  • αυξημένο στρες στον οργανισμό
  • δυσλειτουργία των αρτηριών

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η νυχτερινή έκθεση στο φως ενδέχεται να λειτουργεί ως παράγοντας στρες, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα ορμονών του στρες.

Υπάρχουν και περιορισμοί στη μελέτη

Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι η μελέτη δείχνει ισχυρή συσχέτιση και όχι άμεση απόδειξη αιτιότητας.

Επιπλέον:

  • το 97% των συμμετεχόντων ήταν λευκοί
  • η παρακολούθηση της έκθεσης στο φως διήρκεσε μόνο μία εβδομάδα
  • δεν υπήρχαν αναλυτικά δεδομένα για την ποιότητα ύπνου

Γι’ αυτό τον λόγο, οι επιστήμονες ζητούν περισσότερες έρευνες ώστε να διαπιστωθεί εάν η μείωση του φωτισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί πράγματι να περιορίσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.