Η πρωινή άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για την καρδιά: τι δείχνει νέα μελέτη
Η θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία είναι γνωστή. Ακόμη και το απλό περπάτημα μπορεί να ωφελήσει την καρδιά, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης.
Δεν έχει σημασία μόνο η «ποσότητα» της άσκησης, αλλά και η στιγμή της ημέρας που επιλέγουμε να κινηθούμε: φαίνεται ότι υπάρχει μια ιδανική ώρα. Αυτό προκύπτει από μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια επιστημονική συνάντηση του American College of Cardiology (Acc.26).
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που γυμνάζονται τακτικά νωρίς το πρωί έχουν σημαντικά μικρότερη πιθανότητα να εμφανίσουν στεφανιαία νόσο, υπέρταση, διαβήτη τύπου 2 ή παχυσαρκία σε σχέση με όσους ασκούνται αργότερα μέσα στην ημέρα.
Η μελέτη
Η μελέτη βασίστηκε σε ιατρικά αρχεία και δεδομένα καρδιακού ρυθμού από συσκευές Fitbit σε περισσότερα από 14.000 άτομα.
Αν και δεν είναι σαφές αν η σχέση μεταξύ του χρόνου άσκησης και της καρδιομεταβολικής υγείας είναι αιτιώδης ή επηρεάζεται από άλλους παράγοντες, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα αποτελέσματα προσφέρουν χρήσιμες ενδείξεις για πιο στοχευμένες συμβουλές προς τους ασθενείς.
Όπως εξηγεί ο Prem Patel, φοιτητής ιατρικής και κύριος συγγραφέας της μελέτης:
«Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία, αλλά θέλαμε να εξετάσουμε και τη διάσταση του χρόνου. Φαίνεται ότι η πρωινή άσκηση συνδέεται με χαμηλότερη εμφάνιση καρδιομεταβολικών νοσημάτων».
Οι δείκτες όπως υπέρταση, διαβήτης και παχυσαρκία σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, που αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Είναι ήδη γνωστό ότι η τακτική άσκηση μειώνει αυτούς τους κινδύνους.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 14.489 συμμετέχοντες της μελέτης «All of Us». Τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού καταγράφονταν κάθε λεπτό για έναν χρόνο.
Για να εντοπίσουν περιόδους έντονης δραστηριότητας, κατέγραψαν διαστήματα όπου ο καρδιακός ρυθμός ήταν αυξημένος για τουλάχιστον 15 συνεχόμενα λεπτά. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη φυσιολογική απόκριση του σώματος και όχι απλώς στον τύπο δραστηριότητας (π.χ. περπάτημα ή γυμναστήριο).
Οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν ανάλογα με την ώρα που ασκούνταν και στη συνέχεια εξετάστηκε η σχέση με υπέρταση, διαβήτη, παχυσαρκία και υψηλά λιπίδια στο αίμα, καθώς και με καρδιαγγειακά συμβάντα όπως στεφανιαία νόσος και κολπική μαρμαρυγή.
Υπάρχει ιδανική ώρα
Σε σύγκριση με όσους γυμνάζονταν αργότερα μέσα στη μέρα, όσοι ασκούνταν συχνά το πρωί είχαν:
- 31% μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου
- 18% μικρότερο κίνδυνο υπέρτασης
- 21% μικρότερο κίνδυνο υπερλιπιδαιμίας
- 30% μικρότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
- 35% μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας
Αυτά τα αποτελέσματα ήταν ανεξάρτητα από τη συνολική ποσότητα άσκησης.
Η πιο ευνοϊκή ώρα; Η άσκηση μεταξύ 7:00 και 8:00 το πρωί συνδέθηκε με τη χαμηλότερη πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μελέτη προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της άσκησης και δείχνει ότι ο χρόνος μπορεί να είναι ένας μέχρι τώρα υποτιμημένος παράγοντας για την καρδιομεταβολική υγεία.
Συμπεράσματα και διευκρινίσεις
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα αποτελέσματα δείχνουν συσχέτιση και όχι αιτιώδη σχέση. Δηλαδή, δεν αποδεικνύεται ότι η πρωινή άσκηση προκαλεί άμεσα τα οφέλη.
Άλλοι παράγοντες, όπως οι ορμόνες, ο ύπνος, η γενετική, αλλά και οι συνήθειες ζωής, μπορεί να επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, όσοι γυμνάζονται το πρωί μπορεί να έχουν γενικά πιο υγιεινό τρόπο ζωής ή καλύτερες διατροφικές επιλογές.
Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για πιο σαφείς και συγκεκριμένες συστάσεις.