Ποια βιταμίνη λείπει όταν έχουμε κράμπες;
Οι μυϊκές κράμπες είναι αυτές οι ξαφνικές, δυνατές συσπάσεις που πονάνε και μας πιάνουν συχνά στη γάμπα ή στο πέλμα. Τις περισσότερες φορές δεν είναι κάτι σοβαρό. Όταν όμως επαναλαμβάνονται, είναι λογικό να αναρωτιόμαστε:
«Μήπως μου λείπει κάποια βιταμίνη;»
Συνήθως δεν φταίει μία συγκεκριμένη βιταμίνη. Οι κράμπες σχετίζονται πιο συχνά με κούραση, έλλειψη ξεκούρασης, κακή ενυδάτωση ή ανισορροπία σε άλατα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο.
Ποια βιταμίνη μπορεί να παίζει ρόλο
Αν μιλήσουμε για βιταμίνες, αυτή που αναφέρεται πιο συχνά είναι η βιταμίνη D.
Βοηθά τους μύες να λειτουργούν σωστά και σχετίζεται με το ασβέστιο, που είναι απαραίτητο για τη μυϊκή σύσπαση.
Όταν η βιταμίνη D είναι χαμηλή, κάποιοι άνθρωποι νιώθουν:
- πιο εύκολη μυϊκή κόπωση
- πόνους χωρίς ξεκάθαρο λόγο
- μεγαλύτερη ευαισθησία μετά την άσκηση
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε κράμπα = έλλειψη βιταμίνης D, αλλά μπορεί να συμβάλλει μαζί με άλλους παράγοντες (λίγος ήλιος, καθιστική ζωή, φτωχή διατροφή).
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (π.χ. Β1) σχετίζονται με τα νεύρα, αλλά σπάνια είναι η βασική αιτία για απλές, περιστασιακές κράμπες.
Συνήθως το πρόβλημα είναι οι ηλεκτρολύτες όχι οι βιταμίνες
Για να συσπώνται και να χαλαρώνουν σωστά οι μύες χρειάζονται:
- Μαγνήσιο → βοηθά τον μυ να χαλαρώσει
- Κάλιο → απαραίτητο για τα νευρικά σήματα
- Ασβέστιο → ξεκινά τη σύσπαση
Έντονη εφίδρωση, αφυδάτωση, διάρροια, εμετοί, ορισμένα φάρμακα ή κακή διατροφή μπορούν να ρίξουν αυτά τα επίπεδα και να κάνουν τις κράμπες πιο πιθανές.
Γιατί οι κράμπες πιάνουν συχνά τη νύχτα;
Τη νύχτα οι μύες:
- είναι πιο ακίνητοι
- έχουν χαμηλότερη κυκλοφορία
- συχνά είναι ήδη κουρασμένοι από τη μέρα
Αν προστεθεί και λίγη αφυδάτωση, δεν είναι περίεργο που μας “πιάνει” κράμπα στον ύπνο.
Τι να κάνεις όταν σε πιάσει κράμπα
Εκείνη τη στιγμή βοηθάνε:
- ήπιες διατάσεις του μυ
- ελαφρύ μασάζ
- λίγα βήματα αν μπορείς να σηκωθείς
Για πρόληψη:
- πίνε αρκετό νερό
- κάνε ήπια διάταση το βράδυ
- μην το παρακάνεις απότομα με την άσκηση
- φρόντισε τη διατροφή σου (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά)
Πότε να μιλήσεις με γιατρό
Καλό είναι να ζητήσεις ιατρική συμβουλή αν:
- οι κράμπες είναι πολύ συχνές
- σε ξυπνούν συνεχώς τη νύχτα
- συνοδεύονται από έντονη αδυναμία ή μουδιάσματα
Ο γιατρός μπορεί να κρίνει αν χρειάζονται εξετάσεις (π.χ. βιταμίνη D ή ηλεκτρολύτες) χωρίς να παίρνεις συμπληρώματα στην τύχη.
Οι κράμπες σπάνια οφείλονται μόνο σε έλλειψη βιταμινών. Τις περισσότερες φορές είναι θέμα κούρασης, ενυδάτωσης και ισορροπίας ηλεκτρολυτών.
Η βιταμίνη D μπορεί να παίζει ρόλο, αλλά δεν είναι ο μοναδικός “ένοχος”.