Το περπάτημα κάνει καλό ακολούθησε τις 5 χρυσές συμβουλές
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές σωματικής άσκησης. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής υγείας, στη ρύθμιση του βάρους, αλλά και στη μείωση του άγχους. Παράλληλα, θεωρείται ιδανικό για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς είναι ήπια δραστηριότητα με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμών.
Ωστόσο, για να αποκομίσει κανείς όλα τα οφέλη του περπατήματος, δεν αρκεί απλώς να βγει στον δρόμο και να κάνει βήματα. Χρειάζεται σωστή τεχνική και τήρηση μερικών βασικών κανόνων.
Οι 5 βασικοί κανόνες του σωστού περπατήματος
1. Διατήρησε σωστή στάση σώματος
Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει σε όρθια θέση, χωρίς καμπούριασμα. Έτσι διευκολύνεται η αναπνοή, μειώνεται η πίεση στη μέση και προστατεύεται ο αυχένας.
2. Κοίτα μπροστά
Το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο 3–6 μέτρα μπροστά. Κοιτώντας συνεχώς το έδαφος, το σώμα γέρνει προς τα κάτω και προκαλείται ένταση στην πλάτη και στον αυχένα.
3. Χαλάρωσε τους ώμους
Οι ώμοι δεν πρέπει να είναι σφιγμένοι. Μικροί κυκλικοί κινήσεις πριν ξεκινήσεις βοηθούν να απελευθερωθεί η ένταση και να διατηρηθεί ο κορμός πιο χαλαρός.
4. Φυσική κίνηση χεριών
Τα χέρια κινούνται σαν εκκρεμές, με ρυθμό που ακολουθεί τα βήματα. Αυτό βοηθά στη σταθερότητα και στην ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ομάδων.
5. Ελαφρύ και φυσικό πάτημα
Το βήμα πρέπει να ξεκινά από τη φτέρνα και να καταλήγει στη μύτη του ποδιού, με ομαλή ροή. Απέφυγε τα πολύ μεγάλα ή απότομα βήματα, γιατί κουράζουν τις αρθρώσεις.
Γιατί αξίζει να το βάλεις στη ζωή σου
Ακολουθώντας αυτούς τους πέντε απλούς κανόνες, το περπάτημα μετατρέπεται από μια καθημερινή συνήθεια σε πραγματικό «φάρμακο» για το σώμα και το μυαλό. Έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου και βελτιώνουν την ψυχική διάθεση.
Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και τη διάθεση να κάνεις το πρώτο βήμα.