Μείωσε τον κίνδυνο εμφράγματος με τον κανόνα «7-11-4»

Η καρδιακή υγεία δεν είναι διαπραγματεύσιμη. Αν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερα χρόνια –και μάλιστα με ενέργεια και καλή φυσική κατάσταση– η κίνηση αποτελεί τον ισχυρότερο μας σύμμαχο. Η καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος, καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων σοβαρών νοσημάτων. Όμως, η λύση δεν είναι απαραίτητα εξαντλητικές προπονήσεις ή ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.

Ο καρδιολόγος Αουρέλιο Ρόχας προτείνει έναν απλό αλλά αποτελεσματικό «κανόνα»: 7-11-4. Εφαρμόζοντάς τον, μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο εμφράγματος έως και 50% χωρίς να αλλάξεις τίποτε άλλο στη ζωή σου.

Τι σημαίνει ο κανόνας 7-11-4;

• 7.000 βήματα την ημέρα
  Μπορείς να τα πετύχεις εύκολα: περπάτησε ως τη δουλειά, κατέβα μια στάση νωρίτερα, ή απλώς άφησε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά.

• 11 λεπτά έντονης δραστηριότητας
  Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο. Αρκεί ένας γρήγορος περίπατος, μερικά σκαλιά ή λίγες ασκήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό.

• 4 μέρες προπόνηση δύναμης την εβδομάδα
  Βασικές ασκήσεις όπως καθίσματα, κάμψεις ή σανίδα μπορούν να γίνουν ακόμα και στο σπίτι. Δεν στοχεύεις στο bodybuilding, αλλά στην ενδυνάμωση του σημαντικότερου μυός: της καρδιάς.

Γιατί λειτουργεί;

Έρευνες δείχνουν ότι η τήρηση του κανόνα 7-11-4:

• μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος κατά το ήμισυ,
• ρυθμίζει καλύτερα το στρες και την ορμόνη κορτιζόλη,
• βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου,
• αυξάνει την ενέργεια και τη διάθεση.

Ο Ρόχας τονίζει: «Δεν υπάρχει φάρμακο που να μπορεί να προσφέρει όλα αυτά τα οφέλη με τόσο απλό τρόπο».

Η πρόληψη ξεκινά από μικρές καθημερινές επιλογές. Ο κανόνας 7-11-4 μπορεί να γίνει η προσωπική σου «ασπίδα» για την καρδιά. Ξεκίνα σήμερα κιόλας – και θα δεις τη διαφορά όχι μόνο στα χρόνια της ζωής σου, αλλά και στη ζωή των χρόνων σου.