Η φράση που λέει «όχι» χωρίς να πληγώνει – σύμφωνα με ψυχολόγους
Στις ανθρώπινες σχέσεις — είτε στην οικογένεια, είτε στη δουλειά — η ικανότητα να λες «όχι» με ευγένεια και διακριτικότητα είναι καθοριστική για υγιείς δυναμικές. Πολλοί όμως φοβούνται να το κάνουν, από φόβο μην προσβάλουν ή αποκλείσουν. Η ψυχολογία αποκαλύπτει μια απλή, μα γρήγορη φράση που λειτουργεί πάντα, διατηρώντας τόσο τα όρια σου όσο και τις σχέσεις σου.
Τι είναι η επιβεβαιωτική συμπεριφορά (assertiveness);
Ο ψυχολόγος Isaac Bayarri εξηγεί ότι η επιβεβαιωτική συμπεριφορά είναι η ισορροπία μεταξύ:
- Παθητικότητας (υποταγή στους άλλους).
- Επιθετικότητας (επιβολή με θράσος).
«Είναι η τέχνη να εκφράζεσαι με σεβασμό — και προς τον εαυτό σου, και προς τους άλλους», λέει.
Πώς είναι οι επιβεβαιωτικοί άνθρωποι;
1. Λένε «όχι» χωρίς τύψεις.
2. Εκφράζουν τις ανάγκες τους καθαρά.
3. Ακούνε χωρίς να δικαιολογούνται υπερβολικά.
Η «μαγική» φράση για να λες όχι
Σύμφωνα με την American Management Association, η πιο αποτελεσματική απάντηση είναι: «Καταλαβαίνω, αλλά προτιμώ να μην δεσμευτώ».
Γιατί δουλεύει;
- Δείχνει ενσυναίσθηση («καταλαβαίνω»).
- Είναι σαφής χωρίς να είναι απότομη.
- Αφήνει χώρο για διαπραγμάτευση εάν χρειαστεί.
5 τεχνικές για να λες «όχι» με επιτυχία
1. Μην αναβάλλεις: Το «ίσως αργότερα» δημιουργεί ψευδείς ελπίδες.
2. Χρησιμοποίησε σύντομες εξηγήσεις: Π.χ. «Έχω ήδη δεσμευτεί».
3. Προσοχή στη γλώσσα του σώματος: Οπτική επαφή, σταθερή φωνή.
4. Αποφεύγεις την υπερβολική δικαιολόγηση: Δεν χρειάζεται να πεις «συγγνώμη».
5. Προσφέρεις εναλλακτική (αν θες): «Δεν μπορώ τώρα, αλλά μπορώ το επόμενο Σαββατοκύριακο ».
Τι να μην κάνεις ποτέ
- Να λες «ναι» από φόβο ή τύψεις.
- Να δίνεις ψευδείς ελπίδες («θα το σκεφτώ» αν δεν εννοείς).
- Να αγνοείς τα δικά σου όρια για να ικανοποιήσεις άλλους.
Το «όχι» είναι δικαίωμα, όχι εγωισμός. Όπως λέει η ψυχολόγος Úrsula Calvo: «Μόνο όταν σεβαστείς τον εαυτό σου, μπορείς να δώσεις πραγματικά στους άλλους».
Η επιβεβαιωτική συμπεριφορά προστατεύει την ψυχική σου υγεία και κάνει τις σχέσεις σου πιο ειλικρινείς. Ξεκίνησε σήμερα!