Αν είσαι στα 40, διάβασε το
1. Όχι αλκοόλ
Όσο μεγαλώνεις, τόσο περισσότερο επηρεάζεσαι από το αλκοόλ. Δεν υπάρχει καμία ποσότητα αλκοόλ που να θεωρείται πραγματικά υγιεινή. Δεν είναι απλά «κενές θερμίδες» – είναι αρνητικές. Το σώμα σου τις καίει πρώτα απ’ όλα, πριν οτιδήποτε άλλο, και η χρόνια κατανάλωσή του αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνων. Κάτι που έμαθα είναι ότι κάθε φορά που μεθάς ή έστω «ζαλίζεσαι», χάνεις 3-4 μέρες από τη μέγιστη ενέργεια και διάθεση σου. Αν δεν μπορείς να το κόψεις εντελώς, τουλάχιστον περιόρισέ το δραστικά.
2. Αυτή είναι η καθοριστική χρονιά για την υγεία σου
Ναι, μπορείς να αλλάξεις οποιαδήποτε χρονιά. Όμως κάθε χρόνος που περνάει το κάνει πιο δύσκολο. Αυτό που βλέπω σε πολλούς είναι ότι "κολλάνε" στις συνήθειές τους. Οι συνήθειες που ξεκινάς στα 40 είναι αυτές που μένουν για πάντα. Αν θέλεις να μεταμορφώσεις το σώμα σου και να φτάσεις σε φόρμα, τώρα είναι η στιγμή.
3. Έχεις χίλια προβλήματα μέχρι να αποκτήσεις ένα πρόβλημα υγείας τότε έχεις μόνο ένα.
4. Η μεγαλύτερη πολυτέλεια που δεν αναγνωρίζεται είναι το να μην έχεις προβλήματα υγείας και να μη χρειάζεσαι φάρμακα.
5. Τα 40 δεν είναι τα «μεσαία» σου χρόνια
Το προσδόκιμο ζωής είναι 77. Άρα ο μέσος όρος είναι στα 38,5. Αν θες να ζήσεις πέρα από τη μέση ηλικία, πρέπει να φροντίσεις το σώμα σου από τώρα. Με την τεχνολογία που εξελίσσεται, αν μείνεις υγιής τα επόμενα 5-10 χρόνια, ίσως ζήσεις μέχρι τα 100 ή και τα 120. Αλλά δεν γίνεται με μαγικό τρόπο. Πρέπει να ξεκινήσεις τώρα.
6. Το να είσαι σε φόρμα δεν είναι θέμα εμφάνισης
Είναι θέμα να φτάσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου και να μη γίνεις βάρος στην οικογένειά σου. Στα 80 υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων: εκείνοι που εξαρτώνται από άλλους ή είναι σε γηροκομεία, και εκείνοι που είναι ανεξάρτητοι, οδηγούν και ζουν τη ζωή τους. Θέλω να είμαι στην δεύτερη κατηγορία.
7. Μέτρα αυτό που μπορείς να διαχειριστείς
Ζυγίσου καθημερινά. Μέτρα την διάμετρο μέσης σου κάθε μήνα. Κάνε αιματολογικές εξετάσεις κάθε 6 μήνες: ολική αίματος, λιπιδαιμία, σάκχαρο, βιταμίνες D, B12, μαγνήσιο, θυρεοειδή, apoB, apoE, σίδηρος και φεριτίνη. Δεν φτάνει να δείχνεις υγιής εξωτερικά δες πως εισαι και μέσα.
8. Μπορείς να είσαι 40 και να νιώθεις σαν 20
Πρώτο βήμα: μεταβολική υγεία. Υγιές ποσοστό λίπους, καλές τιμές σακχάρου, πίεσης, χοληστερίνης, τριγλυκεριδίων. Όλα ξεκινούν από τον μεταβολισμό.
9. Δεν σταματάς να σηκώνεις βάρη επειδή γερνάς. Γερνάς επειδή σταμάτησες να σηκώνεις βάρη.
10. Ο έλεγχος του τι τρως είναι το πρώτο βήμα της αυτοκυριαρχίας
Τρεις θρεπτικές τροφές την ημέρα, σε σταθερές ώρες, είναι θεμέλιο για έλεγχο της όρεξης και της πείνας.
11. Η πρωτεΐνη είναι ο πιο σημαντικός θρεπτικός παράγοντας όσο μεγαλώνεις
Κατανάλωσε 1-2 γρ. πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά.
12. Γίνε «αθλητής ύπνου»
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο σαν να είσαι επαγγελματίας: 7–9 ώρες καθημερινά, ποιοτικού ύπνου, καλή ρουτίνα. Ο ύπνος είναι το πρώτο πράγμα για υψηλή απόδοση.
13. Δημιούργησε το δικό σου «καταφύγιο ύπνου»
Μαύρες κουρτίνες, ιδανική θερμοκρασία, ποιοτικό στρώμα, μάσκα ύπνου. Όλα παίζουν ρόλο.
14. Το περπάτημα είναι η πιο υποτιμημένη άσκηση στον κόσμο
Μειώνει το στρες, βελτιώνει το μυαλό, καίει θερμίδες, και αν γίνεται μετά το φαγητό, βελτιώνει το σάκχαρο και την πέψη.
15. 8.000–10.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον συνολικό κίνδυνο θανάτου κατά 40–53%.
16. Κάνε κάποιο είδος cardio γυμναστικής που σου αρέσει
Κολύμπι, μπάσκετ, surf ό,τι σε κάνει να κινείσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις.
17. Η κίνηση είναι το κρυφό μυστικό για να νιώθεις υπέροχα όσο μεγαλώνεις
Μην τη θεωρείς πολυτέλεια είναι ανάγκη.
18. Τα μόνα 5 συμπληρώματα που χρειάζεσαι: βιταμίνη D, ωμέγα-3, μαγνήσιο , πολυβιταμίνη, κρεατίνη.
19. Μάθε τι είναι το sunk-cost fallacy
Μην επενδύεις άλλο σε λάθος κατεύθυνση μόνο και μόνο επειδή έχεις ήδη επενδύσει πολύ.
20. Αν θέλεις επιτυχία, βάλε όρια
Τα όρια σε βοηθούν να κρατάς ισορροπία ανάμεσα στο «θέλω» και στο «είναι σημαντικό ».
21. Σκέψου τις συνέπειες των αποφάσεών σου πέρα από το τώρα
Δεύτερης και τρίτης τάξης συνέπειες – είναι που κάνουν τη διαφορά.
22. Να περνάς χρόνο με ανθρώπους νεότερους από εσένα
Φέρνουν φρέσκιες ιδέες και νέα ενέργεια στη ζωή σου.
23. Μην λες " να κάνω παιδιά/να μεγαλώσω..."
Ό,τι πιστεύεις, αυτό θα ζήσεις.
24. Τα παιδιά σου θα είναι μικρά μόνο για λίγο
Αφιέρωσε χρόνο τώρα δεν ξανάρχεται.
25. Καλός γονιός είναι αυτός που τα παιδιά του θέλουν να κάνουν παρέα μαζί του όταν μεγαλώσουν.
26. Το να γίνεις γονιός είναι ανθρώπινο σκαλοπάτι
Μαθαίνεις να αγαπάς κάτι περισσότερο από τον εαυτό σου.
27. Όταν γίνεις γονιός, καταλαβαίνεις και τους δικούς σου γονείς.
28. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για τα παιδιά σου είναι να αγαπάς τον/την σύντροφό σου.
29. Τα παιδιά σου θα κάνουν αυτό που βλέπουν, όχι αυτό που λες.
30. Εσύ πρέπει να σπάσεις τις οικογενειακές «κατάρες»
Προβλήματα διαχείρισης βάρους, συναισθημάτων ή χρημάτων , τελειώνουν μαζί σου.
31. Τα παιδιά λένε την αλήθεια
Άκου τα.
32. Ο/Η σύντροφός σου θα σου πει πότε "ξεφεύγεις" υπερβολικά
Μην το αγνοήσεις.
33. Σκοπός της ζωής δεν είναι να συνταξιοδοτηθείς, είναι να παραμένεις χρήσιμος κάνοντας κάτι που αγαπάς.
34. Βρες ανθρώπους με κοινές αξίες
Μοιράσου τη ζωή, μην την περνάς μόνος/μόνη.
35. Ρώτα τον εαυτό σου αν θα μετανιώσεις την απόφαση που πας να πάρεις
Η ζωή είναι καλύτερη όταν αποφεύγεις τις μελλοντικές τύψεις.
36. Οι μεγαλύτερες μεταμέλειες των ετοιμοθάνατων: δεν έζησα όπως ήθελα, δούλεψα υπερβολικά, δεν εξέφρασα συναισθήματα, απομακρύνθηκα από φίλους, δεν επέλεξα την ευτυχία.
37. Οι καλύτεροι σου σύμβουλοι: ο 8χρονος και ο 80χρονος εαυτός σου.
38. Δεύτεροι καλύτεροι: αυτοί που έχουν βιώματα πραγματική εμπειρία στο παιχνίδι.
39. Μάθε τη διαφορά ανάμεσα σε κατακτημένο κύρος και αγορασμένο κύρος
Το πρώτο είναι πραγματικό. Το δεύτερο είναι πρόσκαιρο.
40. Το πιο πολύτιμο "status symbol": ένα υγιές σώμα. Δεν αγοράζεται δεν κερδίζεται.
41. Χρειάζεσαι στόχους
Αν δεν θέσεις εσύ, θα σου επιβληθούν.
42. Στα 40, σταμάτα να νοιάζεσαι τι σκέφτονται οι άλλοι
Άκου μεν, αλλά ζήσε δε.
43. Πάντα να έχεις όραμα
5ετές, 3ετές, 1ετές , μοιρασέ το σε εβδομαδιαία δράση.
44. Πίστεψε ότι η ζωή ξεκινά μετά τα 40
Κάθε χρονιά μπορεί να είναι η καλύτερη σου , εξαρτάται από σένα.
45. Θες να δεις γιατί δεν έχεις επιτυχία; Κοίτα τις σκέψεις σου
Οι σκέψεις → πιστεύω → συμπεριφορές → ενέργειες → πραγματικότητα.
46. Μην πιστεύεις τίποτα από όλα αυτά στα τυφλά
Δοκίμασέ τα. Δες αν λειτουργούν για σένα. Όπως είπε και ο Bruce Lee: «Κράτα ό,τι είναι χρήσιμο. Απόρριψε ό,τι είναι άχρηστο.»
Μια καλή ζωή ξεκινά με σωματική και ψυχική υγεία, με πρόθεση και με συνείδηση.