Μια μελέτη αποδεικνύει ότι το περπάτημα από 10 δευτερόλεπτα έως 4 λεπτά είναι πιο ωφέλιμο από μεγάλους περίπατους: «Επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες»
Ένας έμπειρος προπονητής αναλύει αν το διαλειμματικό περπάτημα είναι πραγματικά πιο υγιεινό από τις παραδοσιακές μεγάλες βόλτες. Για χρόνια, οι γιατροί τόνιζαν τη σημασία της καθημερινής κίνησης· έτσι κι αλλιώς, έρευνες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα και διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η ιδέα μιας ωριαίας βόλτας μπορεί να φαίνεται απαγορευτική. Τώρα, μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι δεν χρειάζονται μεγάλοι περίπατοι καθημερινά – αρκούν οι «μικρές βόλτες».
Αυτό είναι το βασικό συμπέρασμα μιας έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Royal Society B, σύμφωνα με την οποία οι μικρές βόλτες μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές από τις παρατεταμένες βόλτες. Ας δούμε λεπτομερέστερα.
Τι είναι οι μικρές βόλτες;
Στη συγκεκριμένη μελέτη, «μικρή βόλτα» ορίζεται ως περπάτημα από 10 δευτερόλεπτα έως 4 λεπτά συνεχόμενης κίνησης (με παύσεις ανάμεσα).
Είναι πραγματικά πιο ωφέλιμες;
Εξαρτάται. Στην έρευνα, οι εθελοντές περπάτησαν σε διάδρομο ή ανέβηκαν σκαλιά για διάστημα από 10 δευτερόλεπτα έως 4 λεπτά, ενώ φορούσαν μάσκες για να μετρηθεί η κατανάλωση οξυγόνου τους (που υπολογίζει την ενεργειακή δαπάνη).
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι:
- Όσοι περπατούσαν σε σύντομα διαστήματα κατανάλωναν έως και 60% περισσότερη ενέργεια σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μεγαλύτερες βόλτες (παρόλο που η συνολική απόσταση ήταν ίδια).
- Αυτό σημαίνει ότι ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός κατά τις μικροβόλτες μπορεί να καίει περισσότερες θερμίδες από μια συνεχόμενη βόλτα.
Ο Albert Matheny, προπονητής και συνιδρυτής του SoHo Strength Lab, επιβεβαιώνει ότι αυτό ισχύει εν μέρει:
> «Η διαλειμματική κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι γενικά καλή για την υγεία: βελτιώνει την κυκλοφορία, την ψυχική ευεξία και την πέψη».
> Επίσης, ο ρυθμός τείνει να αυξάνεται σε σύντομες βόλτες, σε αντίθεση με π.χ. έναν περίπατο 8 χιλιομέτρων.
Πόσα βήματα χρειάζονται καθημερινά;
Οι «μαγικοί» 10.000 βήματα που συχνά αναφέρονται μπορεί να μην είναι απαραίτητα. Σύμφωνα με έρευνες, 7.500 βήματα μπορεί να είναι αρκετά, αν και ο καθένας είναι διαφορετικός.
Ο Matheny σημειώνει:
- Αν ήδη περπατάτε, οι 10.000 βήματα παραμένουν ένας καλός στόχος.
- Αν όχι, οι 7.500 βήματα είναι μια πιο ρεαλιστική επιλογή.
> «Το κλειδί είναι να κάνετε ό,τι μπορείτε. Αν δεν σας αρέσουν οι μεγάλοι περίπατοι, δοκιμάστε μικρές βόλτες 30 δευτερολέπτων. Είναι πιο εύκολο και πρακτικό».