Το μυστικό για να χάσετε βάρος γρήγορα
Η σωστή κίνηση αν θέλεις να αδυνατίσεις
Γνωρίζεις το ρητό «πρωινό σαν βασιλιάς,μεσημεριανό σαν πρίγκιπας, βραδινό σαν φτωχός»; Λοιπόν, αυτό θα μπορούσε να είναι το μυστικό για να πετύχεις και να διατηρήσεις την ονειρεμένη φυσική σου κατάσταση. Είσαι έτοιμος να φέρεις επανάσταση στην προσέγγισή σου στη διατροφή; Ο Δρ. Φράνκο Μπερίνο, γιατρός, επιδημιολόγος και επιστημονικός σύμβουλος, επιβεβαιώνει την αρχαία σοφία: η κατανάλωση ενός πλούσιου πρωινού και ενός ελαφρύ δείπνου είναι το κλειδί για τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης και τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας.
Ουσιαστικά, είναι το μυστικό για να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτή η προσέγγιση εναρμονίζει την πρόσληψη τροφής με τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος, αξιοποιώντας στο έπακρο τις φάσεις της μέγιστης μεταβολικής απόδοσης του οργανισμού μας. Λίγη προσπάθεια, μεγάλα αποτελέσματα!
Το μυστικό για να χάσετε βάρος γρήγορα
Σε ένα βίντεο που μοιράστηκε στο Instagram, ο Δρ. Μπερίνο τονίζει τη σημασία ενός πλούσιου πρωινού και ενός ελαφριού δείπνου για να παραμείνετε αδύνατοι χωρίς να καταφεύγετε σε δραστικές και τιμωρητικές δίαιτες. Ο ειδικός επισημαίνει πώς ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό (χωρίς καθόλου υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα) παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την αντιμετώπιση της ημέρας και βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης. Όλα αυτά σε συνδυασμό με ένα ελαφρύ, κυρίως φυτικό δείπνο, για την προώθηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση των μεταβολικών παραμέτρων, όπως η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αντίθετα, μια θερμιδική κατανομή που κλίνει προς το βράδυ (το κλασικό υπερβολικά μεγάλο δείπνο) κινδυνεύει να εμποδίσει την απώλεια βάρους, ακόμη και με την ίδια συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Το ωράριο των γευμάτων μετράει (πάρα πολύ)
Η έννοια της χρονοδιατροφής βασίζεται στην ιδέα ότι το σώμα μας μεταβολίζει τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων το πρωί μπορεί να βελτιώσει τη ρύθμιση της όρεξης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Στρατηγικές για ένα θρεπτικό πρωινό και ένα εξαιρετικά εύπεπτο ελαφρύ δείπνο
Πώς να συνθέσεις ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό και ένα ελαφρύ και εύπεπτο δείπνο. Ακολουθούν οι οδηγίες της: είσαι έτοιμος να τις εφαρμόσεις; Το καλοκαίρι είναι εδώ!
Πρωινό
Άπαχες πρωτεΐνες: αυγά, ελληνικό γιαούρτι ή τόφου παρέχουν απαραίτητα αμινοξέα για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.
Σύνθετοι υδατάνθρακες: βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης ή φρούτα προσφέρουν παρατεταμένη ενέργεια για την αντιμετώπιση της ημέρας.
Υγιεινά λιπαρά: Ξηροί καρποί ή σπόροι προσθέτουν κορεσμό και υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Δείπνο
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: πλούσια σε φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά, βοηθούν την πέψη και τον κορεσμό.
Ελαφριές πρωτεΐνες: άπαχο ψάρι ή όσπρια παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να βαραίνουν.
Ελεγχόμενες μερίδες: η μείωση των ποσοτήτων φαγητού το βράδυ σου επιτρέπει να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου και την πέψη. Άλλη συμβουλή: προτίμησε να δειπνήσεις στις 7 το απόγευμα και περίμενε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πας για ύπνο.